طقوس المبدعين الأرشيف

دوّن تاريخك الشخصي

قدمت خلال الشهر الماضي ورشة قصيرة عن تدوين اليوميات، والتي كانت بذرتها تدوينة أخرى كتبتها هنا في ديسمبر الماضي. ضمن الورشة قدمت مجموعة من الأفكار والنصائح التي وجدت أنها ستكون مناسبة للمشاركة هنا.

ماذا نقصد بتدوين اليوميات؟

نقصد بها بشكل عام كتابة أو تدوين سجلّ شخصي للأحداث اليومية والتجارب والتأملات والمحافظة على هذه العادة بشكل منتظم. وقد تكون هذه السجلات المكتوبة أكثر من تدوين وحسب، فهي تاريخ شخصي وقد تصبح مستقبلا وسيلة للتعرف على فترات زمنية ونمط الحياة المرتبط بالوقت الذي كتبت فيه. مذكرة يومياتك هي مكان يوفر الدعم والإلهام ويمكّنك من جمع كل الأشياء التي تحبها ويسمح لخيالك بالتحليق في مساحة خاصة وآمنة ١٠٠٪.

ما الذي يجعل تدوين اليوميات مهما لهذه الدرجة؟

تساعدك في تحليل مشاعرك ومراقبتها وزيادة الوعي الذاتي إجمالا.
تساعدك في تحديد الأولويات وتنظيم حياتك.
تساعدك في الاكتشاف وخوض التجارب.
التمتع بذهن أكثر صفاء.
الهدوء والسلام وصحة نفسية أفضل.
العمل بجدّ على أهدافك.
إطلاق شرارة الإبداع بشكل يومي.
زيادة الإنتاجية.
الامتنان والتقدير لكل تفاصيل حياتك.
تعزيز ثقتك بنفسك.

قبل البدء فكّر في الأسئلة التالية:

لماذا ترغب في تدوين يومياتك؟
ما الذي تود تحقيقه من هذا التدوين؟
ما الذي ترغب في إنجازه بمساعدة التدوين؟
هل ترغب في تطوير حياتك؟ وإدارة نفسك بشكل أفضل؟ ترغب في حفظ ذكرياتك؟ مراجعة قرارتك؟

في حصة التعبير -قبل سنوات طويلة- طلبت منا المعلمة تجربة تدوين اليوميات كتمرين كتابي لمدة أسبوع. بعد الانتهاء من التجربة والعودة للحصة في الأسبوع التالي اكتشفت حقائق ممتعة حول الموضوع. وكان أهمها: لم نتفق كلنا على طريقة تدوين واحدة. وكانت المرة الأولى التي تنبهت فيها إلى مدى التنوع في طريقة تسجيل اليوميات. بنفس هذه الطريقة الهادئة وبنفس هذا الفضول والحماس ستبدأ بتدوين يومياتك. وقد يكون الموضوع صعبا في البداية خصوصا إذا كنت شخص لا يحب الكتابة، أو التأمل، أو مراجعة أحداث يوم فائت.

كيف تبدأ بتدوين اليوميات إذا لم تكن كاتب أو تحبّ الكتابة؟

اختر أداة التدوين المفضلة لديك للبدء (دفتر وقلم – ملاحظات الجوال – الكاميرا – التسجيل الصوتي)
اختر موضوع يومي للكتابة عنه. وإذا لم تجد موضوع ابدأ بتدوين بمقابل ساعاته. متى تستيقظ؟ ماذا أكلت؟ متى خرجت للعمل؟ ماذا أنجزت؟ من قابلت؟ والأسئلة. ستكون التفاصيل غامرة ومتنوعة لكنك بعد ستصبح قادرا على تحديد ما الذي يهمك فعلا من هذه الأيام.
أعط نفسك نافذة محددة من الوقت (من ٥-٣٠ دقيقة) وحافظ على هذا الوقت للكتابة والتدوين.
لا تدقق كثيرًا في كتابك من حيث القواعد اللغوية والإملاء.
يمكنك الاستعانة بمحفزات الكتابة مثل الأسئلة التالية:
بماذا أفكر الآن؟
كيف اتصرف بشكل أفضل؟
إلى ماذا أمتن هذا اليوم؟
ما هي الأشياء التي أقدرها؟
ماذا فعلت اليوم؟ أين ذهبت؟ من قابلت؟
ما هي السلوكيات التي أرغب بتعزيزها وتلك التي أودّ التخلص منها؟

قواعد تدوين اليوميات

لا يوجد طبعًا!

الفكرة من تدوين اليوميات إيجاد مساحة آمنة للتخفف من الأفكار والمشاعر بلا تقييد أو مراقبة حتى وإن كانت شخصية. وليس لأحد أن يقرر الطريقة التي تدون بها يومياتك.

التدوين لاكتشاف الذات والصحة النفسية

مساعدتك في اكتشاف مهاراتك التي تتقنها.
محاربة مخاوفك تبدأ بالتعرف عليها.
معرفة ما يزعجك في علاقاتك الحالية وكيف يمكنك التصالح والتعايش معه أو تغييره.
إعادة النظر في المواقف ودراسة التعامل معها بشكل مختلف.
تدوين القوائم بالأشياء التي تحبها، أو تكرهها.
الكتابة عن شكل يومك المثالي وكيف يصبح واقعا.
الكتابة عن شكل حياتك الناجحة (Future-self journaling).
التعرف على نقاط القوة والضعف في شخصيتك.
المشاكل التي تؤرقك وترغب في حلّها.
تقليل الشعور بالفوضى والإزعاج.

التدوين للتطوير المهني

تدوين أفكارك المميزة حتى لا تفقدها.
الدروس والمهارات الجديدة.
المهام المتكررة والتخطيط لتنفيذها.
ملاحظات تقييمك من المدراء والزملاء.
النصائح التي تتلقاها من مرشديك في العمل والتي قد تختصر وقتك وتسرّع من اندماجك في الفريق.
تفاصيل الاجتماعات (لا تعتمد على الأطراف الأخرى لتسجيل هذه التفاصيل).
تحدث عما يزعجك في العمل بسرية (اكتبها لنفسك فقط).
تخيل المستقبل، وضع خارطة لتقدمك في العمل.
تعامل مع مشاريعك وكأنها قصص بدروس مستفادة. عندما تنجز المهام، اكتب عنها، تأملها، كيف كانت لتكون أفضل؟
التدوين في العمل يساعدك في وقت التقييم السنوي لتتبع منجزاتك والدفاع عنها.

نماذج متنوعة لتدوين اليوميات

صفحات الصباح Morning Pages

قدمت الكاتبة جوليا كاميرون هذا المصطلح في كتابها The Artist’s Way كوسيلة للسماح لأفكارك بالتدفق على الورق. ويفضل أن يحدث ذلك في الصباح. فقط أكتب بلا تقييد لثلاث صفحات يوميًا. هذه الصفحات هي أفكارك الصافية. اتركها هكذا أو عد إليها لاحقًا لاكتشافها من جديد.

مذكرة الأحلام Dream Journal

من اسمها يتضح عملها. هناك أشخاص يفضلون تدوين أحلامهم (التي تحدث أثناء نومهم) أو تلك التي يتخيلونها ويرغبون في تحقيقها. عادة يكون تدوين الأحلام بعدة جمل، أو كلمات مفتاحية كي لا تنسى.

مذكرة الامتنان Gratitude Journal

مذكرة مخصصة للامتنان اليومي، تكتب فيها ما أنت ممتن له. الأشياء والأشخاص والحياة ككل بتفاصيلها الصغيرة والكبيرة.

مذكرة الصحة النفسية Mental Health Journal

كتابة اليوميات للصحة النفسية طريقة فعالة لتتبع حالتك وصفاء عقلك وروحك. إذا كنت تعاني من القلق مثلا ستجد الفائدة من تدوين الإجابات على أسئلة دورية: لماذا أشعر بالقلق؟ هل يمكنني تفسير هذا الشيء؟ هل يمكنني الحصول على مساعدة؟ وهكذا. تفكيك الصعوبات بالكتابة عنها يشبه جلسة استشارة مع نفسك فقط.

المذكرات الموجهة Guided Journal

المذكرة الموجهة هي مذكرة لتدوين اليوميات ويكون فيها توجيهات واسئلة وتمارين تساعدك على التعمق في مشاعرك وأفكارك وأهدافك. وهذا النوع من المذكرات مناسب لمن يرغب في البدء بالتدوين لكنّه يجد صعوبة في الوصول إلى مواضيع للكتابة.

أتمنى أن تكون هذه التدوينة نافذتكم الأولى لاكتشاف تدوين اليوميات Journaling أو تحسين تجربتكم إذا سبق وبدأتم بها. شاركوني وقرّاء المدونة أفكاركم الشخصية وتجاربكم في التعليقات

القوّة الخفيّة لتغيير هويّتك

مررت قبل عدة أيام بتدوينة شيّقة للكاتب ليو باباوتا ناقش فيها موضوع تغيير الهويّة (أو الشخصيّة) Identity. أحببت طريقة عرضه للموضوع وها أنا أنقلها لكم مترجمة –بتصرف– وأعيد نشرها في مدونتي.

القوة الخفية لتغيير هويّتك (أو شخصيتك)

لقد كان تغيير هويتي أحد أهم التحولات التي طرأت على حياتي. لم يحدث ذلك في يومٍ وليلة بالتأكيد، لكنني نجحت في تحقيقه عبر عدة جوانب من حياتي. على سبيل المثال:

كنتُ مدخنًا وأقلعت عن التدخين. ومنذ أن أقلعت، لم أعد أفكّر بالتدخين عندما أكون مضغوطًا أو متوترًا.
توقفت عن أكل اللحوم واعتمدت النظام النباتي (ولاحقًا النظام النباتي الصرف). لقد تلاشى اللحم من قائمة طعامي، ولم أعد أفكر به.
كنت أعدّ نفسي عداء ماراثونات. لاحقًا، أصبحت شخص يتمرّن بانتظام للمحافظة على صحته ولياقته. وذلك يعني ألا أتوقف عن التمرين وإن اختل جدولي قليلًا.
أصبحت متأملًا. ولاحقا، طالب لمذهب الزن. وذلك يعني أنني وإن توقفت عن ممارسة التأمل لوقتٍ طويل، سأعود إليه دائمًا.
أصبحتُ كاتبًا. نعم، كنت أكتب في السابق لكن ليس بشكل يومي.
أصبحت متخففًا Minimalist. أتاح لي هذا التغيير التحرّر من الفوضى والاستمتاع بالحياة بماديات أقل.

هناك العشرات من الأمثلة التي يمكنني مشاركتها معك. أنا أب، أطفاله يدرسون من المنزل، يستيقظ مبكرًا، قارئ، مدرّس، متحدث، رائد أعمال، شخص يدقق في مصروفاته باستمرار. كل تغيير صغير كان أو كبير أدخلته على حياتي وارتبطت به، غير هويتي بطريقة ما. وذلك أقوى مما يدركه معظم الأشخاص، ولكنّه قابل للتطبيق.

المنافع الخفيّة لتغيير هويّتك (أو شخصيتك)

سيتطلب ذلك بعض العمل منك، وستكون بحاجة لتغيير نظرتك إلى نفسك لكنّك ستلاحظ المنافع التالية، والتي لا تتضح لكثير من الأشخاص:

ستتوقف عن ممارسة (بعض) سلوكياتك التي اعتدت عليها في الماضي. ستقلع عن التدخين، ستمتنع عن أكل اللحوم، وأي شيء لا يرتبط بهويتك الحالية والشخص الذي أصبحته.
ستصبح السلوكيات الجديدة مسلّمات في حياتك. أنت تكتب كلّ يوم وبلا نقاش. إذا أصبحت رائد أعمال، فأنت تعمل وتنظم المشاريع، وهكذا.
ستتوقف عن مجادلة نفسك بخصوص فعل الأشياء، وهذا سيوفر طاقتك العقلية ويخلصك تدريجيًا من الصراعات اليومية.
ستتمكن من تغيير اعتقاداتك الراسخة التي تمسكت بها طويلًا. مثل: أنا لستُ جيدًا في هذا المجال، أو يستحيل عليّ فعل هذا والنجاح فيه. أيّ اعتقاد أو قناعة لا تخدمك اليوم، تخلّص منها.
ستتبنى عقلية التغيير. أي أنك لن تكون عالقًا في أساليبك القديمة، بل باستطاعتك النمو والتقدم وعيش احتمالاتك الجديدة.

هناك الكثير من المنافع بالتأكيد وسأترك لك اكتشافها بنفسك. أما الآن فلننتقل إلى “الكيفية“.

كيف تغيّر هويّتك (أو شخصيتك)؟

للأسف لن يكون ذلك سهلًا، ولن يتمّ بضغطة زر في ليلة وضحاها! يمكنك تبنّي التغيير بطرق مختلفة، لكني سأشاركك ما وجدته مفيدًا:

لتكن نيّتك: التغيير بوعي. يمكننا تغيير هوياتنا بلا قصدٍ منا عندما نصطدم بشيء يدفعنا للتغيير. لكني وجدت أن فعل ذلك بوعي أفضل من التعثر الأعمى بشيء مذهل.
فكّر بالشخص الذي تريد أن تكونه. هل تريد أن تكون شخصًا يكتب كلّ يوم؟ شخص لا يأكل سوى الأطعمة النباتية؟ شخص يقتني القليل جدًا؟ اكتب عن نفسك وعرّف بها قياسًا على ذلك.
ابدأ بتبني السلوكيات. استخدم المنبهات والتذكير وكل ما يساعدك على اعتمادها. ولكن الأهمّ من ذلك، أن تبدأ بفعل الأشياء وكأن التغيير حدث بالفعل وأنت الآن في نسختك الجديدة. هل أنت عدّاء؟ أركض.
كن شخصيتك/هويّتك الجديدة. القيام بالممارسات والأنشطة شيء، واعتماد هويتك الجديدة ذهنيًا شيء آخر. افعلها كما لو كنت فعلا هذا الشخص. أنظر لنفسك كعدّاء، أو نباتي، أو كاتب محترف. أشعر وتصرف وفق ذلك.
عزز التغيير عبر تقدير الذات. خصص وقت كل يوم للتفكير فيما حققته وقدّر ذلك في نفسك. تأكد من أن التغيير يحدث وتذكر: نعم أنا أستطيع! فنحن نميل للتركيز على العقبات، ونتجاهل التركيز على التقدم الذي نحرزه.
عندما تتعثر، فكّر في نسختك الجديدة، كيف تتصرف في هذه الحالة؟ ولاحظ أنني قلت “عندما تتعثر” وليس “لو تعثرت” لأنك ستفعل لا محالة. لا تقم بالأشياء بشكل مثالي، ولا تستسلم، استمر. سيعود العداء للركض بعد انقطاع أسبوع بسبب السفر، أو الزوار، أو المرض والإصابة. لا تفكر في الانقطاع وكأنك خسرت هويّتك، ولكن تعامل معه كجزء منها.

مرة أخرى، هناك الكثير من الأفعال والممارسات التي يمكنك القيام بها. و“الكيفية” توجد نفسها بمجرد أن تبدأ بعيش هويتك الجديدة.

تحذير: لا تكن صارمًا مع نفسك

يمكن لبناء هوية أو شخصية جديدة أن يضعك في مأزق الصرامة مع الذات والتشدد. لنرَ مثلا: عندما تصبح شخصًا يستيقظ باكرًا كل يوم قد يصاحب ذلك امتناعك عن السهر والفعاليات الاجتماعية، وقد يعني ذلك حرمان نفسك من الراحة والنوم لعدة ساعات –أحيانا. هذه الصرامة قد تأتي بأشكال أخرى: إذا كنت ملتزم بنظام وأعمل بجدّ هذا يعني أنه لا يحقّ لي الحصول على الراحة، أو أن أكافئ نفسي.

أنت لا تريد تقييد نفسك بالكامل. صحيح أن الحدود والقوانين جيدة ومهمة، لكنّها تصبح ضارة عندما تمنعنا من فعل ما هو أفضل لأنفسنا. إني اشجعك على اعتماد هويّة مرنة، هوية تتغير بوعي عندما تدعو الحاجة لذلك.

أين تنطلق من هنا؟

أشجعك على اختيار جانب من جوانب شخصيتك والبدء به وتطبيق الخطوات أعلاه. ولا تحاول تغيير كلّ شيء دفعة واحدة.

لزيارة تدوينة ليو باباوتا

The Subtle Power of Changing Your Identity

هل بناء الروتين مهمّة مستحيلة؟

تأخرت هذه التدوينة كثيرًا، والسبب الرئيسي والوحيد: شُغلت بنفسي!

في وقتٍ مضى كان التفكير في التدوين مرتبط بقرصة الذنب المتكررة اكتبي اكتبي اكتبي. بغض النظر عن الوضع والمزاج وكل ما يحدث حولي. قاومت هذه المرة لأنني رتبت الأولويات جيدًا وكانت المدونة في نهاية السلسلة. أكملت ثلاثة أشهر في وظيفتي الجديدة، وقضيت شهر رمضان طيّب ومنتج.

كان العيد هادئًا جدًا وقاومت كسل الاحتفال بسبب العزلة، استيقظت باكرًا وارتديت ملابس جديدة وخبزت لعائلتي رغيف العيد الشهي والتقطنا صورة عائلية وهذا التقليد غاب طويلًا عنا.

خلال الفترة الماضية شاركت نموذج لتلقي اسئلتكم والكتابة عن إجاباتها، كانت الفكرة مبدئيًا ممتعة ولم أتوقع أن يغمرني كمّ هائل من الاسئلة. بعدها قررت تصنيفها وتقسيمها وتحويلها إلى تدوينات مصغرة تبدأ من هذه التدوينة.

للاسئلة صياغات مختلفة، لكنها تجتمع في التالي:

ما هو نظامك اليومي؟
كيف تقسّمين وقتك؟
كيف أضع نمط حياة يحقق أهدافي بحيث يتكوّن لدي روتين وعلى مدى سنوات يحقق نتيجة كبرى؟
ما سرّ الاستمرارية وكأن لا خيار آخر غير الاستمرار؟
كيف أصنع عادات تستمر طويلًا؟
هل بناء الروتين مهمّة مستحيلة؟

أحببت هذه الاسئلة كثيرًا، ربما لأن نمط الحياة وتصميم اليوم من أقرب الأشياء لنفسي. وربما أيضًا لأنني عانيت لسنوات حتى حصلت على ما يشبه النظام أو الروتين. في البداية يجب أن أخبركم بأنني لم أكبر في منزل يهتم بالروتين الصارم، وفي شريحة كبيرة من الوقت اختار والداي أن يتركا لنا الحريّة في إدارة يومنا. المهمّ جدًا هو النوم في وقت محدد، وإنجاز الواجبات المدرسية. عدا عن ذلك كل شيء امتلكنا حريّة تجربته وعيشه. في أيام الأسبوع نعود للمنزل من المدرسة، نتناول الغداء، ونقضي النهار كله في مشاهدة التلفزيون،وإتمام الواجبات، واللعب في الخارج. وفي الصيف امتدت ساعات اللعب والاكتشاف واختلطت الأيام بلا نهاية. وإذا كانت العطلة الصيفية في بيت الأجداد، نستمتع بالفوضى التي تأتي مع كثرة الناس والمُتع.

إذًا ما الذي ضبط هذا كله؟

لم اكتشف أهمية الروتين والنظام إلا في مرحلة الدراسة الجامعية. بعد انتهاء المدرسة والجدول اليومي للحصص والواجبات المفروضة علي، أصبح اليوم كله ملكي واتحمل مسؤولية إدارته ولا أحد سينقذني. لم تعد والدتي توقظني للمدرسة في الصباح ولم تعد لتذكرني بتناول الغداء أو حلّ الواجبات! الضربة الأولى كانت السهر الطويل أيام الدراسة والنوم في المحاضرات والخجل من الاستاذات والزميلات، ثم شهدت الضربة التي أوجعت الطالبة المثالية: الرسوب! للمرة الأولى في حياتي أمر بهذا الموقف، رسوب وإعادة الدراسة أو الاختبار من جديد والانتظار لسنة أخرى. أيضًا بالرسوب هذا فقدت مرتبة الشرف. الزلزال الكبير أجبرني على إعادة حساباتي. بدأت تدريجيًا بضبط ساعتي اليومية واستخدام المنبّه لتذكيري بفعل الأشياء. لم يكن الموضوع لطيف أو محبب لكن بعد فترة أصبح أسهل حتى وصلت لإلغاء المنبه والاعتماد على منبهي الداخلي. ضبطت خلال فترة الدراسة الجامعية نومي، ودراستي، ونشاطي البدني، وتركت مساحة للتعلم الحرّ والقراءة واكتشاف الكتابة والانطلاق لحياة صناعة المحتوى التي أعرفها اليوم. بعد انتهاء الدراسة الجامعية، عدت للفوضى مؤقتًا واستعدت اتزاني. وكلما مررت بمنعطف جديد أو تجربة حياتية وعملية مختلفة يهتز النظام وأعود لاكتشافه من جديد. مررت بتغييرات كثيرة، منها الانتقال لمدينة أخرى للدراسة من جديد، والعيش مع أقاربي، وهذا تغيير يتطلب نظام جديد أيضًا. من ثم بعد عامين العودة للمنزل والبدء بوظيفة بدوام كامل بعد ثمان سنوات من العمل المستقل. هناك أيضًا التغييرات الموسمية التي تأتي مع مشاريع عمل مرهقة اتفرغ لها بالكامل. والتغيير الأكبر هو انتقالي وعائلتي للرياض قبل خمس سنوات. كانت مرحلة تعلم جديدة وتنظيم مختلف لكنها الأحبّ لقلبي. قد أقضي ساعات كثيرة في كتابة تفاصيل هذا التغيير، لكنّه بشكل عام حدث بالتدريج. ولو نظرت له من الأعلى سيكون قائمًا على: التجربة، والاكتشاف، والخروج من منطقة الراحة.

كيف نبدأ؟

في المرحلة الأولى وقبل اعتماد أي خطة لتنظيم الوقت تخيلوا يومكم المثالي، كيف تريدون قضاء ساعات اليقظة بين العمل والترفيه والنوم؟

القائمة تشبه شيء كالتالي:

بدء الصباح بحماس.
إنجاز مهامّ العمل.
وقت مخصص لتجهيز أو تناول وجبات الطعام الشهية والمحببة.
قضاء وقت مع العائلة بذهن حاضر.
الأعمال المنزلية.
وقت للتمرين أو المشي.
القراءة أو الاطلاع والاكتشاف.
مشاهدة البرامج أو المسلسلات.
الاستعداد للنوم.
النوم الكافي.

هذه القائمة عامّة ولا أنصح بتخصيصها (على الأقل في البداية) يهمّ معرفة ما هو شكل اليوم المنشود، ومن ثمّ وضع التفاصيل حسب كل يوم من أيام الأسبوع، أو الموسم. وهذا ما أفعله بالتخطيط الأسبوعي في مذكرتي.

إذا كانت حياتك فوضى عارمة، لا تيأس! البدء في هذا التنظيم قد يبدو متعب قليلًا أو بلا فائدة لكنه ضروري وسيغير حياتك للأفضل.

الفترة التالية

إنشاء جدول يومي، حتى لو استعنت بجدول جاهز من الانترنت أو من تجربة صديق أو قريب (في هذه الحالة جربت أتابع المقربين مني وانتفع بعاداتهم الإيجابية). يمكن أن يكون الجدول مرن في البداية، يعني مثلا لو قررت الاستيقاظ في السابعة صباحًا وتأخرت حتى الثامنة ليست كارثة! ما زال بإمكانك الاستعداد وتناول فطور جيد قبل البدء بالعمل في التاسعة. وقياسًا على ذلك كل المهام والعناصر المحددة في جدولك.

ما هو الشيء الذي يمكنه إحباطك في هذه المرحلة؟ أن تقرر إنجاز كل شيء بمثالية، أو ما اسميه “تناول الحياة دفعة واحدة“. لا تندفع من الصفر للمليون، اهدف لتحسين حياتك بنسبة معقولة في البدء واستمتع بالنتائج الأولية. مثال: لو ما تمرنت أبدًا لا تبدأ بتمرين مدته ساعتين أو باستخدام جهاز رياضي جديد. غيّر تدريجيًا من عاداتك واعتمد المشي الخفيف أو صعود الدرج كل ساعة والنزول مثلا.

في هذه المرحلة أيضًا يمكن اعتماد أمرين مهمين: النوم والاستيقاظ في وقت محدد بشكل يومي حتى تضبط كل شيء بينهما.

وقد تعود في هذه المرحلة للقائمة التي دونتها في المرحلة السابقة لتحقيق يوم مثالي، واعتمد عنصرين أو ثلاثة منها كل عدة أسابيع حتى تصبح عادة ثابتة وانتقل لغيرها وهكذا.

أيضًا ستتمكن من التعرف على نفسك أكثر في هذه المرحلة، الثوابت التي ظننت أنك لن تغيرها في يومك ستغيرها، هل كنت تظن إنّك تكره الصباحات؟ أعد اكتشافها! هل ظننت أنك لن تحصل على وقت للقراءة يوميًا؟ جرب. ومن الممكن أيضًا مشاركة هذا التغيير مع شخص أو مجموعة أشخاص حتى يثيرون حماسك ويقدمون لك الدعم الذي تحتاجه.

إذا لم تكن التدوينة هذه كافية يمكنكم الاطلاع على مواضيع مفصّلة في مدونتي تناولت موضوع بناء العادات والطقوس والتدرج فيها وهي:

مشكلة في تقدير المسافات

قبل شهرين تقريبا أخبرتني صديقتي سارة بأنّها وبينما كانت تجلس في غرفة الاستراحة في مقر عملها (جار مقرنا) شاهدتني أعبر الجسر الزجاجي بين المباني. تقول بأنها عرفت مشيتي. عدت حينها من اجتماع وكنت مشتتة ومتعبة، منهكة تمامًا، لم أكن مبتسمة هذا مؤكد.

منذ ذلك اليوم، وأنا أفكر في سارة كلما عبرت الجسر الزجاجي، التفت باتجاه المبنى المجاور وابتسم، رغم معرفتي المؤكدة بأنها تقضي إجازة الأمومة بعيدًا عن كآبة أقفاصنا الزجاجية.

تفصيل صغير كهذا يؤثر بي، يدفعني للتحرك وتغيير شيء في يومي. حتى ولو كانت ابتسامة عابرة بين مبنيين. أفكر في الموظفين الذين يعملون في الأدوار المحاذية، ما الفكرة التي تجول في رؤوسهم كلما مررت وأنا احتضن دفتر الملاحظات وابتسم لنقطة ما في الفراغ.

هدأت نفسي خلال الأيام الماضية. ربما كانت التدوينة السابقة هي السبب؟ دائمًا إذا كتبت عن عُقدة أو مشكلة أو تحدثت عنها، تنفرج ولو قليلًا. وعن تجربة، اكتشفت أنّ الاعتراف بوجود المشكلة يشبه المشي نصف المسافة باتجاه الحلّ.

خلال عطلة العيد القصيرة استعدت صحتي وضبطت نومي وذهبت في رحلة قصيرة إلى دبي مع أختي الصغرى. حضرت فيها حفلة لفرقتها المفضلة، حمصتنا الشمس، واستمتعت بمزيد من النوم بلا منبهات أو مواعيد منتظرة.

جميل شعور الاستسلام لخطة شخص آخر، أن تترك تحديد الوجهة له وتجلس وتسمتع بالرحلة. مع ذلك قاومت كثير من مقترحاتها لاستحالتها في الجوّ الحار، وتوصلنا إلى منطقة وسطى ترضينا جميعًا.

خلال العطلة القصيرة قررت تفكيك عقدة أيامي لاكتشاف مخرج، ولم يكن ذلك سهلًا لكنّ النهارات الطويلة ساعدتني. لم أهاجم كل شيء دفعة واحدة بل فككت كل شيء إلى مسارات واستعدت محتويات الصندوق الأسود، أو لماذا أنهار كلّ شيء ببساطة؟ أين وقع الخلل؟

على صعيد عملي أعاني من الاحتراق لأنني أحمل نفسي مسؤوليات أكبر من طاقتي، وعلى صعيد صحي أهملت الغذاء الجيّد والرياضة، وعلى صعيد نفسي أرهقتها بكثرة التفكير والتردد ورسم السيناريوهات لأحداث لم تأتِ بعد! وعلى صعيد اجتماعي، أشعر بملل مخيف من محيطي والمشكلة بي وليست في الآخرين.

بدأت بخطوات صغيرة لتضبط القادم من الأيام:

– في ساعتي الذكية حددت أهداف يومية للحركة، والنشاط، والتمرين. أهداف بسيطة جدًا مقارنة بما كنت أحققه لكنها أفضل من لا شيء. وكل يوم تهتز الساعة حول معصمي لتحفزني وتبشرني بأن الهدف تحقق.

– إذا حصل ولم أتمكن من تجهيز غدائي للعمل يكون الخيار الأقرب للصحي هو الأفضل.

–العودة لتجهيز الوجبات من المنزل يساهم في تقليل المصروفات وهذه مشكلة أخرى أعاني منها حاليًا بعد رحلات الصيف التي ثقبت محفظتي.

– اقرأ كلّ يوم عدة صفحات من كتاب مفضل، أحيانا لا تتجاوز الاثنتين أو الثلاث لكنّها تصنع الفرق.

–طلبت المساعدة في العمل واعتذرت عن مشاريع لها طابع ممتع لكنّها مكلفة في الوقت والجهد لاحقًا.

–أذهب للنوم في ساعة أبكر واستيقظ في موعدي المعتاد وهكذا كسبت ساعة نوم إضافية تعطيني النشاط والقدرة على مواجهة صعوبات اليوم.

–اتحدث مع صديقاتي على الهاتف أو الرسائل النصية بما أن شهيتي للخروج منخفضة.

–قرارات عفوية وسريعة لتجربة شيء جديد تحرك الادرينالين في دمي وتنسيني مخاوفي وقلقي المتراكم وتشغلني عن المصاعب الكبيرة التي لا يمكن هزيمتها في يوم واحد.

–ذهبت للصالون وقصصت شعري، هذه إحدى الطرق الناجحة لتحقيق انتعاش وتغيير فوري في النفس.

–اشتريت عطر كنت استخدمه في المرحلة الثانوية وغيّر صباحاتي ومشاعري، تلك الفترة كانت من أجمل فترات حياتي والعطر يعيدني لها.

–سجلت في برنامج أكاديمي حول التسويق الرقمي وسيكون ذلك تحدي تعليمي جديد.

هذه هي الخطوات الأهم التي بدأت أجد أثرها خلال الأسابيع الماضية وأنوي زيادتها والتعديل عليها للتقدم تدريجيًا والعودة لنفسي.

يعلّق والداي دائمًا بأن لديّ مشكلة في تقدير المسافات. اصطدم بالأثاث وأنا مسرعة. تتجه قدمي لحواف الأسرة والكراسي، ويعلو الصراخ والامتعاض كلّ مرة. لأنني لا أجيد ضبط المسافة وقدرتي على التحرك من خلالها. ربما كتبت عن هذا الشيء أو تحدثت عنه من قبل. لكنّ التعليق هذه المرة لمس مكان جديد في نفسي، وفكرت في المسافات المعنويّة التي لا أجيد قياسها. أعبر المسافة بيني وبين الآخرين ولا تظهر لي بوضوح، أراهم أقرب وهم في الحقيقة أبعد مما أتصور أو العكس وهذه هي الورطة!

أشياء جيّدة اكتشفتها خلال الأيام الماضية:

–بودكاست بتوصية من أحد الأصدقاء أذهلني، وهو الآن من أكثر الأشياء الإبداعية التي اكتشفتها في حياتي! البودكاست اسمه Everything is Alive ويحكي قصص الجمادات على لسان البشر. تجدون فيه الكراسي تتكلم، والأبواب والمصاعد وكأنّ لها روح وتاريخ وأصدقاء. استمعت إلى ثلاث حلقات دفعة واحدة. ضحكت وبكيت وتفاعلت وتأملت كل شيء بعين جديدة. ما زلت استمع للحلقات على مهل ولا أريد أن ينتهي.

–كتاب Draft No. 4 لجون مكفي يستعرض فيه مقالات ممتعة عن صنعة الكتابة. جمع المؤلف فيها خبرته الطويلة التي بناها خلال عمله وتدريسه للكتابة الإبداعية. أحببت الفصول الأولى لأنها تتناول هيكل النصّ وتسلسله، وأحببت أكثر أنّه لا يقصد بالضرورة كتابة الروايات والقصص فقط، بل يمكن تطبيق هذه التقنيات والنصائح في المقالات والصحافة الاستقصائية التي تشغلني مؤخرًا. المسودة الرابعة دعوة للتفكير في الكتابة من جديد، في المراجعة والتدقيق والعمل بجدّ أكبر وهذا ما افتقده في علاقتي بالكتابة.

–مسلسل Years and Years وهو مسلسل بريطاني تقع أحداثه في المستقبل القريب، مرعبه تحولات العالم والتنبؤات التي يطرحها سواء في السياسة أو البيئة أو المجتمع.

–مهروس التين والزيتون من أفران الحطب. هذا المكون الساحر أصبح رفيق البيتزا المنزلية، امزجه مع صلصة الطماطم أو مع الجبنة فقط ويطهى على محل ليعطها طعم مميز. أما بقية أفراد الأسرة فيفضلونه مع الخبز الحار والجبنة البيضاء أو جبن الماعز للفطور.

–هذه المقطوعة Become Ocean استمعت لها الأسبوع الماضي وبحثت عنها حتى وجدتها.

ذاكرة غراب

إذا وقفت في منتصف غرفتي ونظرت باتجاه الحائط الأيمن سترى أثرًا يشبه غيمة داكنة. خط رمادي أطرافه ذائبة في الطلاء الفاتح. أعرف هذا الأثر لأنني حركت الخزائن مؤخرًا. اقترح أفراد العائلة تنظيف الأثر. وبينما أنا أفكر في كيفية إزالته دون التأثير على الطلاء، لمحت بقع صغيرة في مكان آخر من الغرفة.

على الحائط المجاور لطاولة الزينة وحيث تستريح فرش المكياج أرى بقعة بنية صغيرة، بقعة زهرية، ونقط رمادية متفاوتة في الحجم.

كالعادة لدي وفرة من الوقت للتأمل خصوصًا والمهامّ مكدسة وتنتظر. فكرت في الأثر الذي يتركه الآخرون علينا، في الأثر الذي تتركه قراءة كتاب، أو رحلة، أو مشاهدة فيلم.

الكلمات التي تستخدمها اليوم متى بدأت استخدامها؟ ضحكتك هل هي لك تمامًا؟ ذائقتك؟ وقبل أن استرسل في هذه الفكرة المعقدة أعدت نفسي لمكاني، وانشغالاتي العاجلة.

هذه التدوينة الأخيرة قبل عزلة رمضان التي انتظرتها بحماس! لديّ قائمة قراءة، وتعلّم، وكما أتمنى الكثير من الكتابة.

* * *

خلال الفترة الماضية كنت أفكر في العمل، في كتابة المحتوى تحديدًا. أشعر بالاستغراق في العمل لدى الآخرين. أشعر بأنّ طاقتي الإبداعية مسخرة تمامًا للكتابة للعملاء بالإضافة إلى مهامي الوظيفية الأخرى.

هذا العمل يستهلك طاقتي بالتأكيد، لكنّني أيضا وتدريجيا تبنيت أهدافهم، وتطلعاتهم. وهذا ليس بالأمر السيء طبعًا. هذه هي الطريقة المثلى لإظهار اهتمامك بالعملاء ومشاريعهم. لكن، وتحت لكن عشرة خطوط: ماذا لو كانت الكتابة وقود حياتك؟

تزامنت هذه التأملات مع مروري بمقالة في مدونة Copyblogger لخصت مشاعري، وجددت حماسي. كتبت كلير إمرسون ١٠ خطوات لتخرجني وإياكم من دوّامة التردد والتأجيل وإهمال المشاريع الشخصية مثل كلّ سنة.

١–أعطِ نفسك الإذن بالبدء قبل الاستعداد الكامل.

٢– غير المنظور من “يجب عليّ” إلى “سوف أفعل ..”

٣– أخرج أفكارك بسرعة من حيز التفكير إلى حيز التنفيذ من خلال تسهيل توليدها.

٤–قسّم المشاريع إلى مراحل. ولا تفكر كم بقي للانتهاء؟ الهدف تصغير المشروع قدر الإمكان حيث تختم كل مرحلة كإنجاز وتحتفل به.

٥–لا تبدأ بـ” لماذا؟“. إبدأ بـ “لمَ لا؟“

٦–تخيل انتهاء المشروع. من أذكى الطرق لبناء خطة مشروع هي البدء بالمقلوب من النتيجة النهائية وتفكيكه حتى تصل للحظة الحالية.

٧–ركز في الخطوة الأولى –أولًا– وتجاهل الباقي حتى يأتي وقته.

٨– صنف المراحل والمهام وحدد أهميتها، هل يمكن تجاوزها؟ هل يمكنك تفويض المهمة؟ هل يمكن تأجيلها لمرحلة لاحقة؟

٩– إذا كانت المشاريع التي تعمل عليها تتطلب البحث والتعلم، لا تتعلم كلّ شيء دفعة واحدة! تقترح كلير تأجيل التعلم حتى تصل للمهمة. بعبارة أخرى: ليكن التعلم مربوطًا بسرعتك الشخصية وموجها لاحتياجك. تذكرت في هذا السياق مهارات التصميم مثلا، أو برمجة المواقع. لا تفكر في تعقيد الأمور وأنت تحتاج مدونة بقوالب جاهزة وطريقة نشر بسيطة.

١٠– التزم/ألزم نفسك بالعمل. ما الذي يجعلك مسؤولًا؟ هل تخبر أفراد عائلتك بمشروعك الحالي؟ أو تعمل مع مجموعة من الأصدقاء؟ هل يساعدك ربط المشروع بأهدافك الشخصية؟ لكلّ منّا مرساته، وما يلزمه بتنفيذ خططه.

الرابط بين هذه النصائح بحسب رأي كلير: الإدارة الذاتية والوعي. مشكلتي شخصيًِا الغرق خارج رأسي! وكل ما احتاجه في لحظات الفوضى الجلوس وسرد ما يشغلني على شكل نقاط، وتفكيك العقبات لتصبح قابلة للعلاج. وبالمقابل كلما طالت فترة التجاهل والتبّرم أبقى ساكنة في مكاني.

* * *

خلال الأسبوع الماضي استمعت لحلقة من بودكاست مفضل يقدمه Chase Jarvis، هذه المرة كان تشيس هو الضيف وقابلته ديبي ميلمان المصممة وصاحبة البودكاست الشهير Design Matter. الحلقة ممتعة وتناولت جوانب مختلفة من حياة تشيس ومشاريعه. لكن الجزء الذي أثار دهشتي واهتمامي حديثه عن ذاكرة الغربان! يمكن للغراب تذكر وجوه البشر لسنوات. يمكن للغربان أيضا تذكّر ما إذا كنت صديقا لها أو عدو. وأرشدنا تشيس لدراسة نفذها أحد معارفه ووثقها بحديث على تيد (تجدونه مترجمًا هنا)

* * *

ماذا سيحدث خلال الثلاثين يوم القادمة؟

– تجربة كتابة يومية، قصة قصيرة في صفحة واحدة كلّ يوم. ليست لديّ فكرة عن نتيجة هذا المشروع، لكنه الطريقة الوحيدة لتمرين عضلة القصّ من جديد.

– الاستماع لعشرات حلقات البودكاست المؤجلة.

– قراءة سلسلة كيمياء الصلاة لـ د.أحمد خيري العمري مع العائلة.

– نشر كبسولات تثقيفية متنوعة وخفيفة عبر حساب فنّ المحتوى على تويتر.

– حمية غذائية نظيفة بلا أطعمة مصنّعة أو سكّر.

– التهام كتب معرض الكتاب بحماس.

– جرد خزانتي ومكتبتي.

– الاستعداد لعطلة الصيف.

ما هي خططكم للشهر؟ شاركوني إياها.

أحبّ رمضان.

أحبّ شعور الخفة والإنجاز والخروج بروح جديدة كل مرّة.

أتمنى لكم أيام مباركة ومنتجة وسعيدة.

وكل عامٍ وأنتم بخير.