انتقل إلى المحتوى
- 20 دقيقة قبل النوم. هذا هو الوقت المناسب لإيقاف استخدام أجهزتكم الإلكترونية.
- 8 غرامات من الألياف على الفطور. للمحافظة على مستوى السكر في الدم خلال اليوم.
- 30 دقيقة انتظار بعد الوجبة لتنظيف أسنانكم.
- كوبان من القهوة يومياً قد تساعدكم على العيش لمدة أطول.
- 7 ساعات نوم يومياً لا أقل. للحفاظ على صحتكم الذهنية والجسدية.
- 8 إلى 9 أكواب من الماء يومياً للحفاظ على جسمكم من العطش والجفاف.
- فحصان سنويان لأسنانكم.
- 35 بوصة. محيط الخصر المثالي –للسيدات- للحفاظ على صحتهن وتفادي الأمراض المزمنة.
- جرعة واحدة من الاسبرين يومياً. تقلل من احتمالية اصابتكم بالسرطان.
- 2000 سعرة حرارية. الرقم الموصى به للسيدات في استهلاكهن الغذائي اليومي.
- 28 يوم. المدة اللازمة لكسر عادة سيئة.
- 300 سعرة حرارية إضافية تستهلكونها في حالة عدم حصولكم على نوم جيد.
- 150 دقيقة. الوقت الذي يتوجب عليكم قضاؤه في التمارين أسبوعياً.
- 7 دقائق. الوقت الذي يبدأ عنده الجسم حرق الدهون في أجسامكم مع تمرين رياضي بجهد عالٍ.
نصائح تحتاج لمن يعلقها على مرآة غرفته واعني نفسي بذلك
كما ساحدث والدتي بشأنها
شكرًا آنسة هيفا
العفو عزيزتي : )